Blood sugar levels won't spike if 3 items are put on your plate at every meal

Blood sugar levels 血糖値

won't spike 急上昇しないだろう

if 3 items are put on your plate at every meal もし3つの食品が毎食あなたの皿に置かれるなら

put on your plate お皿にのせる。食事の際に、食べ物を皿に盛り付けること。

at every meal 毎食。朝食、昼食、夕食など、すべての食事の際に。

Blood 血液

sugar 砂糖、糖

levels レベル、水準

won't ～しないだろう (will not の短縮形)

spike 急上昇する

if もし～ならば

3 3つの

items 品物、食品

are ～である

put 置かれる

on ～の上に

your あなたの

plate 皿

at ～に

every 毎～

meal 食事