Working out too hard can backfire. A personal trainer shares 4 red flags and 4 green flags to optimize your routine.

Working out too hard 「過度に激しい運動をすること」を意味します。

can backfire 「逆効果になる可能性がある」という意味です。

A personal trainer 「パーソナルトレーナー」という、運動指導の専門家を指します。

shares 4 red flags and 4 green flags 「4つの危険信号と4つの良い兆候を共有する」という意味です。

to optimize your routine 「あなたのルーチンを最適化するために」という意味です。

red flags 危険信号：何か問題があることを示す警告の兆候やサイン。

green flags 良い兆候：物事が順調に進んでいる、または進む可能性があることを示すサイン。

optimize your routine ルーチンを最適化する：日々の活動や運動の計画を、最も効果的で効率的なものにすること。

Working 運動すること、トレーニングすること。

out 外へ、ここでは運動することを強調する。

too ～すぎる、過度に。

hard 激しく、一生懸命。

can ～できる、～の可能性がある。

backfire 逆効果になる、裏目に出る。

A 一つの、一人の。

personal 個人の、個人的な。

trainer トレーナー、指導者。

shares 共有する、分かち合う。

red 赤色の。

flags 旗、ここでは兆候やサイン。

and そして、および。

green 緑色の。

to ～するために。

optimize 最適化する、最も良い状態にする。

your あなたの、あなたの～。

routine 日課、ルーチン。